wyciskanie na klatki

[...] mlotkowe na plaskiej - ciezar duzy, ladnie atakuje "grubosc" w waskim ustawieniu, czyli bardzo dobrze uzupelni wczesniejsze cwiczenia. Mozesz takze zrobic MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska, bardzo ladnie wchodzi na cala klatke. Jesli nie chcesz calkowicie odstawic plaskiej, mozesz sie za nia zabrac w najbardziej [...]

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem [...]

[...] i stosunkowo wolno sie regeneruje( mocne zakwasy, potrafiace sie dlugo utrzymac) i jest moją najmocniejszą partią wizualnie Mimo wszystko tęskni mi sie za jakimś cięższym wyciskaniem, jednak stres i obawa przed cieższym naderwaniem przyczepu(ścięgna) powoduje że unikam takich ćwiczen. Dodam że: rozgrzewke przeprawodzam regeneracja jest na [...]

Piatek - I VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=1o58UZJQ-ZQ DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna [...]

Piatek - 8 VII - DT (ładowanie) http://www.youtube.com/watch?v=MCivYv4HqiI&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić [...]

Czwartek - 22.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=eHpsHt4REmI&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: szama na kilka dni: i na noc: rewelka jogurty: ~7g ww na cale opakowanie! czylki 30% z tego co zawsze czekolada na 'ciezkie' dni: porcja 20g ma 2,5g cukru tak wiec teraz sobie wobrazcie kolacje na reduckji twarog 150g jogurt 120g [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

Solaros, do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa? nie no chyba ze takie ze spora ilością ww bazuje głownie na takich z mała ilością ww Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć ;-). Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify :-). dzieki ale ta forma z awka zła jest? chyba aktualna Twoja forma? [...]

masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc Poniedziałek: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f4bdb4ec5904d94be2e65627511dcce.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! /SFD/Images/2015/12/31/a3c489b376f54dad94afd1f875af3ba9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie [...]

[...] sie ze miesien się zmniejsza w stosunku do cw poprzedniego... to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą głowę boczną wiec moge to zamienic na cos co rozwija inne głowy, chciałem wyciskanie sztangi znad głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x [...]

[...] cwiczenia znika a tric zamienia się w bezwładną szmatę (sory) to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą głowę boczną wiec moge to zamienic na cos co rozwija inne głowy, chciałem wyciskanie sztangi znad głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x [...]

[...] na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem (gorny grzbiet) 5.martwy ciag (niepelny- od kolan) (proste grzbietu) 6.wyciskanie sztangi na ławce (i tu nie wiem czy na skosie czy na prostej) 7.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 8.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół?MOGĄ BYĆ POMPKI ODWROTNE,BYLE NIE ŻAŁOWAĆ CIĘŻARU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy systemie dwa zestawy tylko dopisał czym można dany zastąpić z pull 1 [...]